Pourquoi je répète toujours les mêmes schémas ?
25 Sep 2026
Vous vous êtes peut-être déjà fait cette réflexion :
« Pourquoi est-ce que je retombe toujours dans les mêmes situations ? »
Une relation différente, mais une histoire qui finit par se ressembler.
Une décision que vous aviez pourtant prise, mais un ancien comportement qui revient.
Une situation dans laquelle vous vous promettez de réagir autrement… avant de constater que vous avez finalement réagi presque exactement comme auparavant.
À force, une question peut apparaître :
« Pourquoi est-ce que je répète toujours les mêmes schémas alors que je sais qu’ils me font souffrir ? »
La réponse n’est pas nécessairement un manque de volonté.
Un schéma qui nous limite aujourd’hui peut avoir eu, à un moment de notre histoire, une fonction importante : nous protéger, éviter une situation perçue comme dangereuse, préserver un équilibre ou nous permettre de nous adapter.
Et même lorsque les circonstances ont changé, ce fonctionnement peut continuer à se répéter.
Qu’est-ce qu’un schéma répétitif ?
Un schéma répétitif est une manière relativement stable de percevoir certaines situations, d’y réagir et d’agir.
Il peut concerner les relations, le travail, la confiance en soi, la peur du jugement, le besoin de contrôle, la difficulté à poser des limites ou encore notre manière de réagir à certaines émotions.
Par exemple, une personne peut régulièrement :
– éviter de prendre la parole lorsqu’elle se sent observée ;
– s’investir dans des relations où elle finit par se sentir rejetée ;
– chercher constamment l’approbation des autres ;
– abandonner un projet dès qu’elle commence à douter d’elle-même ;
– contrôler énormément les situations dès qu’elle ressent de l’incertitude.
Les circonstances peuvent changer.
Les personnes peuvent changer.
Et pourtant, quelque chose dans notre manière de vivre la situation semble se répéter.
Un schéma peut d’abord avoir été une manière de se protéger
Nous regardons souvent nos comportements actuels en nous demandant :
« Pourquoi est-ce que je fais encore ça ? »
Mais une autre question peut être beaucoup plus intéressante :
« Qu’est-ce que ce fonctionnement cherche à éviter ou à protéger ? »
Imaginons qu’une personne ait appris, au fil de certaines expériences, qu’exprimer ce qu’elle ressent peut provoquer un conflit, un rejet ou une humiliation.
Elle peut progressivement apprendre à se taire.
Se taire devient alors une stratégie de protection.
Plus tard, cette personne peut parfaitement comprendre qu’elle devrait davantage s’affirmer. Elle peut même savoir exactement ce qu’elle aimerait dire.
Et pourtant, au moment de parler, quelque chose la retient.
Ce fonctionnement n’est pas nécessairement absurde.
Il peut continuer à obéir à une logique ancienne : « Si je me tais, je réduis le risque. »
C’est l’une des raisons pour lesquelles comprendre intellectuellement un problème ne suffit pas toujours à le transformer.
J’explique plus précisément ce mécanisme dans mon article Pourquoi je n’arrive pas à changer malgré mes efforts ?
Le schéma peut ensuite contribuer à sa propre confirmation
Une fois installé, un schéma peut influencer notre manière de percevoir certaines situations.
Nous remarquons plus facilement certains éléments, nous leur donnons une certaine signification et nous réagissons en fonction de ce que nous anticipons.
Cette réaction influence ensuite ce qui se passe.
Le résultat peut alors sembler confirmer ce que nous pensions déjà.
On obtient progressivement une boucle :
Perception → interprétation → émotion → réaction → résultat → confirmation → répétition
Prenons une croyance comme :
« Je ne peux pas faire confiance aux autres. »
Si je crois profondément cela, je peux devenir particulièrement attentif aux signes susceptibles d’indiquer qu’une personne n’est pas fiable.
Je peux me montrer plus méfiant, garder mes distances, moins exprimer ce que je ressens ou tester inconsciemment la relation.
L’autre personne peut alors, à son tour, prendre ses distances.
Et si la relation finit par se détériorer, une conclusion peut apparaître :
« Tu vois, j’avais raison de ne pas faire confiance. »
La croyance semble avoir été confirmée.
Et le schéma peut continuer.
Nos croyances peuvent devenir des filtres
Nous ne percevons jamais une situation de manière totalement neutre.
Nos expériences passées, nos attentes, nos émotions et nos croyances participent à la manière dont nous interprétons ce qui se passe.
Une croyance peut ainsi fonctionner comme une paire de lunettes à travers laquelle nous regardons certaines situations.
Plus nous regardons le monde à travers ces lunettes, plus nous risquons de remarquer ce qui semble confirmer ce que nous croyons déjà.
Cela ne signifie pas que tout ce que nous vivons est créé par nos croyances.
Cela signifie simplement que nos croyances peuvent influencer ce que nous remarquons, la signification que nous donnons aux événements et la manière dont nous y réagissons.
C’est ce mécanisme que j’explore plus en détail dans mon article Comment se forment les croyances limitantes et pourquoi nous empêchent-elles de changer ?
Mais alors, pourquoi ne pas simplement abandonner le schéma ?
Parce que changer ne signifie pas seulement quitter quelque chose qui nous fait souffrir.
Changer signifie également entrer dans quelque chose que nous ne connaissons pas encore.
Et ce qui est connu peut parfois sembler plus sécurisant que ce qui est inconnu, même lorsque ce connu ne nous convient plus.
Une personne qui a passé des années à éviter les conflits sait comment fonctionner en évitant les conflits.
Une personne qui contrôle énormément son environnement connaît le contrôle.
Une personne qui cherche constamment à satisfaire les autres connaît ce rôle.
Abandonner progressivement ce fonctionnement peut donc faire apparaître une autre question :
« Comment vais-je fonctionner si je ne fais plus cela ? »
Qui serais-je sans l’histoire que je me raconte ?
Certains schémas finissent par devenir tellement familiers qu’ils se mêlent progressivement à notre manière de nous définir.
Nous ne disons plus seulement :
« Dans certaines situations, j’ai peur. »
Nous pouvons finir par dire :
« Je suis quelqu’un de peureux. »
Nous ne disons plus seulement :
« J’ai appris à me méfier dans certaines relations. »
Mais :
« Je suis quelqu’un qui ne peut pas faire confiance. »
Une stratégie devient alors progressivement une histoire sur soi.
Et cette histoire peut finir par sembler être notre identité.
C’est là qu’une question particulièrement intéressante peut apparaître :
« Qui serais-je si je n’avais plus besoin de cette histoire ? »
La réponse n’est pas toujours immédiatement évidente.
Parce que derrière l’ancien fonctionnement se trouve quelque chose de nouveau, qui n’a peut-être pas encore été expérimenté.
Sortir d’un schéma répétitif ne consiste pas à lutter contre lui
Lorsque nous voulons changer, notre premier réflexe est souvent de combattre le comportement que nous ne voulons plus.
Mais si ce comportement est soutenu par une peur, une croyance ou une stratégie de protection, lutter uniquement contre sa manifestation peut ne pas suffire.
Il peut être plus utile de commencer par comprendre ce qui rend encore ce fonctionnement logique ou nécessaire pour nous.
Quelques questions peuvent alors ouvrir une autre manière d’explorer le problème :
Qu’est-ce que ce schéma cherche à éviter ?
De quoi cherche-t-il à me protéger ?
Qu’est-ce que je crois qu’il pourrait arriver si je réagissais autrement ?
Qu’est-ce que je crois sur moi lorsque je suis dans cette situation ?
Et qui serais-je si je n’avais plus besoin de fonctionner ainsi ?
Il ne s’agit pas nécessairement de trouver immédiatement une réponse.
Parfois, le simple fait de poser une question différente permet déjà de regarder le fonctionnement autrement.
Changer le schéma, c’est commencer à créer une autre expérience
Une croyance ou un schéma ne se transforme pas toujours parce que nous avons trouvé une meilleure explication.
Nous pouvons avoir besoin de vivre quelque chose de différent.
Poser une limite et découvrir que la relation ne disparaît pas.
Exprimer une opinion et constater que nous pouvons supporter le désaccord.
Faire confiance progressivement et observer ce qui se passe réellement.
Agir malgré une ancienne peur et découvrir que nous disposons aujourd’hui de ressources que nous n’avions peut-être pas auparavant.
Une autre boucle peut alors commencer à apparaître :
Questionnement → nouvelle action → nouvelle expérience → nouvelle perception → ancien schéma qui perd progressivement de sa force
C’est aussi pourquoi le changement n’est pas nécessairement qu’une question de temps. Ce qui compte peut être la nature de l’expérience que nous faisons et ce qu’elle vient modifier dans notre manière de percevoir la situation.
J’aborde cette question dans Le changement : une question d’intensité, pas de temps.
Et si la vraie question était ailleurs ?
Lorsque nous répétons un fonctionnement depuis longtemps, nous pouvons passer beaucoup de temps à nous demander :
« Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? »
Une question peut être plus utile :
« Qu’est-ce qui, en moi, continue à rendre ce fonctionnement nécessaire ? »
Puis :
« Qu’est-ce que ce schéma continue à protéger ? »
Et peut-être, finalement :
« Qui pourrais-je devenir si je n’avais plus besoin de cette histoire ? »
Le changement peut alors commencer à prendre une autre forme.
Non plus lutter constamment contre soi-même.
Mais comprendre ce qui nous retient, commencer à ne plus considérer certains anciens fonctionnements comme indispensables et expérimenter progressivement une autre manière d’être et d’agir.
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